Beta-Alanin (auch β-Alanin) ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die der Körper selbst herstellen kann. Sie kommt auch in tierischen Produkten wie Fleisch und Fisch vor und spielt eine zentrale Rolle bei der Bildung des Dipeptids Carnosin, das in den schnell zuckenden Typ-II-Muskelfasern zu finden ist. Carnosin wirkt als Puffer und hilft, den pH-Wert zu stabilisieren, um eine Übersäuerung der Muskeln zu verhindern.
Vorteile von Beta-Alanin:
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Steigert die Carnosin-Produktion in den Muskeln
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Verhindert eine Übersäuerung während intensiver Belastungen
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Verbessert die Leistung bei hochintensiven Trainingseinheiten
Einnahmeempfehlung:
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Eine Dosis von 2,5 g Beta-Alanin Pulver vor dem Training ist optimal.
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Eine längere Einnahme über mehrere Wochen wird empfohlen.
Kribbeln bei der Einnahme:
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